Machine Chest Press

Primaire spiergroep: Borst

Secundaire spiergroepen: schouders, triceps

Oefening type: Kracht

Benodigdheden: Chest Press Machine

Kracht type: Push

Moeilijkheidsgraad: Beginner

1. Neem plaats op de Chest Press Machine en stel de zithoogte in, zodat de handgrepen in lijn zijn het midden van je borst.

2.Houd je polsen, ellebogen en schouders in een lijn en houd je rug recht tegen de stoel.

3. Zet je elleboog niet op slot wanneer je uitdrukt – in plaats daarvan houdt een lichte buiging in de elleboog, wanneer je je armen volledige uitstrekt.

4.Breng het gewicht langzaam terug naar de startpositie, het gewicht onder controle houdend. Probeer een lichte stretch te voelen in je borst wanneer je het gewicht terug laat zakken.